[...] masa z naciskiem na siłę plan mam ze strony michaila ;) Dieta oczywiscie jest wrzucilem ja wczesniej do odzywiania male poprawki i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła ruszyła ale nie jakoś ogromnie tylko tak z 15%. Ale i tak jest dobrze i teraz co wziasc zeby zminimalizowac wszelkie spadki o ile [...]
[...] i chcieliby wziazc udzial w treningu..no i spoko poubierali kimonka ,paski kolorowe pozakladali (znaczy jeden zalozyl kolorowy-brazowy) no i przystapili do rozgrzewki ,po jakis 15 minutach rozgzewy bylo widac ze chlopaki z lekka zaczynaja dostawac zadyszki i robia co drugie cwiczenie -ale piewszy trening ,wiec nie nalezy wymagac zelaznej [...]
Tak jak w temacie. Można ziemniaki dać przed i po treningu? Czy lepiej ograniczyć się tylko do posiłku po treningowego ? Przy okazji, makaron razowy może być przed i po?;)
[...] być szczupłym). I tu mam następujące pytanie. Jaką dietkę sobie ułożyć? Teraz jestem na zbilansowanej ale zastanawiałem się nad CKD. Treningi mam wt/czw/sob i traktuję je jako treningi aerobowe. Chciałbym zacząć też ćwiczyć w domu (kupię hantle, mam drążek. Czy trenowanie w domu 3x w tygodniu i capoeira 3x w tyg dadzą dobre rezultaty [...]
Cześć. Nie wiedziałem za bardzo jak ująć to pytanie w słowa. Mianowicie chodzi mi o ilość spożywanych kcal w ciągu dnia, bo nurtuje mnie jedna rzecz. Sprawa wygląda tak: Wiadomo, że musi być nadwyżka kaloryczna, aby zacząć tyć. Moje dzienne zapotrzebowanie to niech będzie 3000kcal aby utrzymać wagę. Dzień bez diety, zjadłem dwa wartościowe [...]
A więc jak w temacie widac mam problem z mięsniem a dokladnie dwuglowym uda lewym. problem polega na tym iż jakies pół roku temu naderwalem mieśień. następnei 2 miesiące pożniej znów mi coś trykło. Zrobilem przerwe i znów to samo. Mialem znow przerwe i teraz jest w miare dobrze. Moge robic sprnty, normalnie trenuje lecz przy tych sprintach [...]
Witam! Mam pewien problem z masą mięśniową. W zimę starałem się jak najlepiej przybrać na masie. Jadłem same pełnowartościowe rzeczy: jajka, grahamki, ryż, makaron, mięso, twaróg.. Lecz najbardziej zyskałem w obwodzie brzucha xd Zastanawiam się czy to może być sprawa genetyki czy może czegoś innego ? Staram się robić wszystkie ćwiczenia jak [...]
Witam. Zakupiłem sobie l-karnityne i kreatyne. Jezeli chodzi o l-karnityne wiem jak ja dawkowac wiec z tym nie ma problemu. Jak natomiast polecacie jesc kreatyne (tabletki). Na ulotce napisane jest 5 g po treningu. Znajomi mowia, ze 5 g na czczo i 5 g przed treningiem. Jak to powinno byc? Z gory dziekuje za pomoc.
[...] Z opisu jabłczanu kreatyny treca, wynika ze zalecana dawka dzienna to aż 15g, czy nie jest to za duża ilość czy może jabłczanu powinno sie brac wiecej? Następna sprawa to jak wygląda to podczas łączenia kreatyn. Skoro mówi sie ze 10g to max to biorąc sam jabłczan można brać 10g a przy łączeniu go np z estrem dajmy na to 5g to jabłczanu tez [...]
Witam Od dwoch miesiecy robie mase, przytylem 7 kg, od jakis 3 tyg mam nienaturalnie wydety brzuch. Rano jest w miare ok , ale jak tylko cos zjem jest jak balon ( robi sie kulka i twardy) i czasami czuje jak delikatnie powolewa podbrzusze, moze od brzuszkow. Wegle mam na poziomie 7 g/kg . Czy moze byc to wina weglowodanow ?
Witam Piszę z prośbą o pomoc w wybraniu BCAA, w których nie znajdę ani grama substancji i składników dodatkowych, typu sukraloza, stearynian magnezu i innych wszystkich niepotrzebnych dodatków. Czy znacie takie suplementy? Może być płyn, proszek jak i kapsułka. Dziękuję za każdą wartościową odpowiedź :) Pozdrawiam serdecznie!
Witam wszystkich, za parę dni mam zdjęcia sylwetki, poczatkowo mialy one byc robione w godzinach porannych i to najlepsza opcja, bo rano jestem delikatnie odwodniony, wiec zamierzalem zjesc sniadanie z mala iloscia wegla, wieksza bialka i tluszczy nasyconych, plus troche sodu i nie pic juz nic od rana, sesja jednak przesunela się na wieczór na [...]
[...] w tym temacie,kupilem takie suple....xtreme pro whey-sni,no x-plode-bsn,growth factor-nutrabolics na xtreme pro whey nie ma daty gwarancj,nie otwierlem jeszcze wiec nie wiem jak wyglada w srodku.....no-x-plode po zdjeci wieczka mial odklejony blister zabezpieczajacy.....growth factor nie otwieralem ale po scisnieci opakowania wysypuje sie [...]
witam, Studiuje ktos na tych uczelniach? Na WSB zastanawiam sie nad zarzadzaniem lub finanse i rachunkowosc. Jak jest z matematyka na tych kierunkach? Bo matematyki na maturze nie zdawalem i powiem szczerze ze nigdy nie bylem z niej za dobry- w LO zawsze dostateczny na koniec. A jesli chodzi o AE to mialby byc to kierunek zarzadzanie-i tu takze [...]
Siemanko! Jestem teraz na cyklu ph epi + stanodrol zejdzie mi z tym do konca lipca co myslicie o tym zebym jeszcze od sierpnia przez 8 tyg pociagnal jakies strzaly zeby cykl byl w miare dlugi no ale tabsy po 8 tyg zrobia swoje ? Chodzi mi raczej o jak najczystszy miesien bo biernie startuje w bjj/mma i nie potrzebuje byc ulany jak klucha wole [...]
Witam Jak w temacie mam dysproporcje bicow (1 cm) niestety to jest dosc widoczne bo jedna reka wydaje sie byc grubsza, i do tego silniejsza reka jest mniejsza a przewaznie raczej jest odwrotnie. Jak narazie staram sie cwiczyc tylko sztangielkami, ale za duzo nie pomaga. Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzic, bede wdzieczny za pomoc.
Słuchajcie jak biore m drol i epi to jak biore po sniadaniu 3 tabletki m drolu i 5 epi to moze byc ? czy to jakos rozlozyc wczesniej bralem 2 tabsy m-drolu po sniadaniu a teraz tak i nie wiem czy mozna tak od razu wpakowac w siebie wszystkie czy to rozlozyc w czasie pozdro! jak mozecie odpisac bo niechcialbym cyklu przerywac
Witam wszystkich serdecznie. Potrzebuje pomocy w dobraniu wlasciwej diety . Dopiero zaczynam swoja przygode ze sportem ;) jak narazie jem co chce i kiedy chce nie liczac kalorii ale niestety nie uszlo mi to na sucho i teraz nabralam tluszczyku tam gdzie go byc nie powinno. Na silowni tez narazie robie wszystko bez konkretnego planu wiec co do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was serdecznie wszystkich chciałbym sie zapytać o tym co sądzicie o moich postępach,ćwicze 3-4 razy tygodniowo od 4 miesiecy,ale nie wiem czy efekt jest zadowalający i taki jaki powinien być po takim okresie czasu Mam 177cm wzrostu przy wadze 63kg,biceps 34 po ćwiczeniach,klatka obw.101 oczywiśćie przedtem wygladałem raczej jak typowy 19sto [...]
Zbliżają się Święta, niedługo nowy rok - chciałbym jakoś zainspirować swoją dziewczynę do bycia "fit" :) Tzn. większej aktywności fizycznej i zdrowego odżywania. Stąd pytanie - co akurat Was zainspirowało do rozpoczęcia treningów? Może np. mógłbym jej kupić jakąś książkę na Święta, gdzie autor/autorka w dobry sposób wyjaśnia dlaczego warto być [...]
